X

اخبار

اخبار سلامت و رویدادهای بیمارستان عرفان
چهارشنبه 02 تیر 1400
تعداد بازدید: 93
تعداد نظرات: 0

به کلسیم در دوران بارداری نیاز دارید

به کلسیم در دوران بارداری نیاز دارید

کلسیم یکی از مواد معدنی کلیدی است که شما در دوران بارداری به آن نیاز دارید - همراه با سایر ویتامین ها و مواد معدنی ، بدن آن را در اختیار کودک شما قرار می دهد تا به رشد ساختارهای حیاتی مانند اسکلت کمک کند.

نیازها از نظر سن متفاوت هستند و کلسیم زیاد و کم آنها می تواند عوارض ایجاد کند. به ادامه مطالعه بپردازید تا بفهمید چه مقدار کلسیم لازم دارید ، چرا مهم است و چگونه مطمئن شوید که به اندازه کافی دریافت می کنید.

 

نیازهای روزانه

 

نیاز کلسیم بسته به سن - حتی در دوران بارداری - متفاوت است.

کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا ( ACOG ) توصیه می کند مادران باردار و شیرده از 19 سال به بالا روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.

مادران نوجوان کمی بیشتر نیاز دارند. آنها به اندازه کافی برای حفظ استخوانهای خود و ذخیره کلسیم در بدن خود نیاز دارند در حالی که از رشد کودک خود پشتیبانی می کنند. بنابراین ، متخصصان توصیه می کنند که نوجوانان باردار 18 سال و کمتر حداقل 1300 میلی گرم کلسیم در روز دریافت کنند. 

 

اهمیت

کلسیم یک ماده مغذی مهم برای بدن است. در دوران بارداری ، شما برای سلامت خود و سلامت و رشد کودکی که در درون شما رشد می کند ، به کلسیم بیشتری نیاز دارید. 

 

برای کودک شما

کودک در حال رشد شما برای تشکیل استخوان و دندان به کلسیم نیاز دارد. بالاخره آنها در حال ساخت یک اسکلت کامل هستند. کلسیم همچنین یک ماده مغذی مهم برای قلب ، عضلات ، اعصاب و هورمون های کودک شماست.

 

برای شما

در دوران بارداری ، شما کلسیم مورد نیاز کودک خود را می دهید ، بنابراین وقتی هر روز مقدار توصیه شده کلسیم را مصرف می کنید ، از کودک و خود مراقبت می کنید. اگر به اندازه کافی کافی نباشید ، ممکن است دچار برخی عوارض شوید.

صرف نظر از اینکه به اندازه کافی مصرف کنید یا نه ، بدن شما همچنان به کودک شما کلسیم می دهد. بنابراین ، اگر آنچه را که می بخشید جایگزین نکنید ، ممکن است در پایان استخوان ها ضعیف شده و خطر پوکی استخوان بیشتر شود. 2

 

عوارض

عوارض ممکن است هم در اثر کلسیم زیاد و هم زیاد باشد. خوشبختانه ، آنها به راحتی قابل پیشگیری هستند.

 

کلسیم خیلی کم

اگر هر روز مقدار توصیه شده کلسیم را دقیقاً مصرف نکنید ، احتمالاً هیچ عارضه عمده بارداری را تجربه نخواهید کرد .

 

کمبود کلسیم اگر به دلیل یک مسئله سلامتی مانند مشکل کلیه ، جراحی یا نیاز به مصرف برخی داروها باشد ، احتمالاً عوارض ایجاد می کند.

عدم مصرف کافی کلسیم می تواند منجر به موارد زیر شود:

  • فشار خون بالا در دوران بارداری
  • تولد زودرس
  • وزن کم هنگام تولد
  • بی حسی و سوزن سوزن شدن در انگشتان دست
  • رشد آهسته کودک
  • کودک به اندازه کافی کلسیم در استخوان ها دریافت نمی کند
  • مشکلات قلبی
  • گرفتگی عضلات و پا
  • اشتهای ضعیف
  • در موارد نادر ، افزایش خطر شکستگی استخوان. 2

در موارد شدید و نادر ، کلسیم کم می تواند منجر به مرگ شود. در حالی که ، قابل درک است، بسیاری از این عوارض جای نگرانی است ، به یاد داشته باشید که احتمالاً حتی بدون تلاش مقداری کلسیم دریافت خواهید کرد. بعلاوه ، شما باید به اندازه کافی در استخوان های خود ذخیره کنید تا بتوانید کودک در حال رشد خود را تأمین کنید.

در صورت وجود هر گونه مشکل بهداشتی ذکر شده که احتمالاً منجر به کمبود کلسیم می شود ، پزشک شما کاملاً آگاه خواهد بود و برای جلوگیری از هرگونه عارضه ای از نزدیک با شما همکاری می کند.

کلسیم زیاد

به ندرت می توان مقدار زیادی کلسیم از غذاهایی که می خورید دریافت کرد. در صورت استفاده از مکمل ها به احتمال زیاد مقدار زیادی کلسیم دریافت خواهید کرد. 4

مهم است که درک کنید چه مواد مغذی و چه مقدار از هر ماده مغذی در ویتامین قبل از تولد و سایر مکمل هایی است که مصرف می کنید. ممکن است حتی بدون اینکه بدانید اضافه می کنید.

همیشه بهتر است در مورد ویتامین هایی که مصرف می کنید یا در نظر می گیرید با پزشک خود صحبت کنید ، بنابراین بدون نیاز به مصرف بیش از حد نیاز خود را دریافت کنید. اگر 19 سال یا بیشتر هستید ، نمی خواهید بیش از 2500 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنید ، و اگر 18 سال یا بیشتر هستید ، نمی خواهید بیش از 3000 میلی گرم در روز مصرف کنید. 4

خوردن بیش از حد کلسیم می تواند باعث شود: 

  • یبوست
  • سنگ کلیه
  • احتمالاً در جذب سایر مواد معدنی مانند آهن و روی مشکل دارد
  • ضربان قلب نامنظم
  • کلسیم کم در بدن کودک 

منابع

بدن شما کلسیم تولید نمی کند ، بنابراین باید آن را از طریق مواد غذایی ، محصولات غنی شده و مکمل ها تهیه کنید.

منابع غذایی

چهار وعده شیر غنی شده یا سایر محصولات لبنی غنی شده با دادن حدود 1200 میلی گرم (تقریباً 300 میلی گرم در هر وعده) نیاز کلسیم روزانه شما را برآورده می کند. یک لیوان آب پرتقال غنی شده نیز همین مقدار را در حدود 300 میلی گرم در هر وعده دارد. غذاهای دیگر مانند سبزیجات ، آجیل و لوبیا کمی کمتر دارند (حدود 100 میلی گرم در هر وعده). 

اطمینان حاصل کنید که محصولات لبنی که می خورید پاستوریزه شده و با پزشک خود در مورد نوع بهترین شیر و لبنیات صحبت کنید. شیر کم چرب و بدون چربی حاوی کلسیم و مواد مغذی شیر کامل بدون چربی و کالری اضافی است. با این حال ، پزشک براساس کمبود وزن ، در محدوده وزن توصیه شده یا اضافه وزن در مورد بهترین انتخاب به شما مشاوره می دهد.

اندازه های وعده و مقدار کلسیم ذکر شده در زیر میانگین هایی است که توسط USDA ارائه می شود.

لبنیات که منبع بسیار خوبی از کلسیم هستند عبارتند از:

  • شیر (1 فنجان ، کل ، 276 میلی گرم کلسیم).
  • پنیر (2 برش یا 1.5 اونس ، 307 میلی گرم کلسیم)
  • ماست (8 اونس ، ساده ، کم چربی ، 415 میلی گرم کلسیم)
  • قفر (1 فنجان، کم چرب، کلسیم 316mg) 7

 

سایر مواد غذایی غنی از کلسیم عبارتند از: 8

  • سبزیجات کلارد (1 فنجان پخته شده ، 268 میلی گرم کلسیم)
  • کلم پیچ (1 فنجان پخته شده ، 177 میلی گرم کلسیم)
  • کلم بروکلی (1 فنجان پخته شده ، 64 میلی گرم کلسیم)
  • بوک چوی (1 فنجان پخته شده ، 158 میلی گرم کلسیم) 
  • دانه های سویا (1 فنجان پخته شده ، 184 میلی گرم کلسیم)
  • لوبیای پخته (1 فنجان پخته ، 160 میلی گرم کلسیم)
  • بادام (1 فنجان ، بو داده ، نمک ، 370 میلی گرم کلسیم)
  • ماهی قزل آلا (6 اونس ، 15 میلی گرم کلسیم)

لطفا توجه داشته باشید که اگرچه ماهی در دوران بارداری سالم قلمداد می شود ، اما مصرف آن بسیار خطرناک است. به طور کلی ، به زنان باردار توصیه می شود از ماهی های بزرگتر که دارای سطح بالاتری از جیوه هستند ، مانند شمشیر ماهی و شاه خال مخالی پرهیز کنند.

محصولات معمول غنی شده با کلسیم شامل:

  • مافین انگلیسی (1 کلوچه ، 100 میلی گرم کلسیم)
  • وافل (2 قطعه ، 200 میلی گرم کلسیم)
  • آب پرتقال غنی شده با کلسیم (1 فنجان ، 349 میلی گرم کلسیم)
  • غلات (1 فنجان ، 100-1000 میلی گرم کلسیم)

بسته بندی محصول را از نظر برچسب زدن که نشان می دهد با کلسیم غنی شده است ، حتماً بررسی کنید.

 

نکات رژیم غذایی

اگر از لبنیات لذت می برید و می توانید به راحتی چهار وعده در روز (8 اونس در هر وعده) مصرف کنید ، پس برای رسیدن به اهداف روزانه خود مشکلی نخواهید داشت. اما ، اگر طرفدار لبنیات های مستقیم نیستید ، روش های آماده سازی وجود دارد که شما می توانید بیشتر از نوشیدن یک فنجان شیر یا خوردن یک فنجان ماست لذت ببرید.

در اینجا چند گزینه آسان برای کمک به شما در دستیابی به آنچه نیاز دارید وجود دارد. 

  • صبح غلات بخورید . لذت بردن از یک کاسه غلات سرد یا غلات گرم / آرد جو دوسر که با شیر درست شده است یک راه عالی برای شروع روز است. 
  • آن را لاته بسازید. کمی قهوه یا چای صبحانه خود شیر اضافه کنید .
  • روی آن را با پنیر پر کنید. کمی پنیر به سالادها ، سوپ ها و غذاهای دیگر خود اضافه کنید.
  • آن را خامه ای کنید. مقداری شیر یا شیر بخار به دستورهای خود اضافه کنید و سوپ های خامه ای ، سس ها ، مخلوط های سیب زمینی ، پوره سیب زمینی ، ماک و پنیر و سایر غذاهای خوشمزه درست کنید. 
  • مقداری لبنیات را در آشپزی جایگزین کنید. برای پخت رشته ، ماکارونی ، برنج ، بلغور جو دوسر یا سایر غذاها به جای آب استفاده کنید. 
  • سفارش منظم خود را تغییر دهید. به جای نوشابه و یا یک نوشیدنی دیگر ، همراه با ناهار یا شام یک لیوان شیر یا شکلات میل کنید. در هوای سردتر از شکلات داغ تهیه شده به جای آب از شیر لذت ببرید. 
  • آن را به عنوان میان وعده اضافه کنید. یخچال را با مکعب های برش خورده پنیر ، پنیر رشته ای یا ماست طعم دار پر کنید تا در صورت نیاز به کمی لقمه برای خوردن ، آماده و آسان تهیه شوند.  
  • یک معالجه داشته باشید. برای دسر از یک کاسه بستنی یا ماست یخ زده ، یک شیک شیر کوچک ، ماست و اسموتی میوه یا مقداری پودینگ لذت ببرید.  

 

رژیم های گیاهخواری

رژیم های گیاهی و گیاهی می توانند بسیار سالم باشند. اما اگر یکی را دنبال کنید ، باید کمی در مورد تغذیه بدانید تا مطمئن شوید که تمام ویتامین های مورد نیاز بدن را دریافت می کنید. دریافت تغذیه مناسب حتی در دوران بارداری از اهمیت بیشتری برخوردار است.

رژیم های گیاهی انواع مختلفی دارند. میزان کلسیم دریافتی و میزان جذب آن بستگی به آنچه می خورید دارد. اگر رژیم گیاهخواری لاکتو اووا را دنبال می کنید ، می توانید تخم مرغ ، شیر و پنیر بخورید. بنابراین ، بر اساس این طرح ، شما باید بتوانید روزانه مقدار کافی کلسیم دریافت کنید.

اگر یک رژیم غذایی گیاهی یا گیاهی را دنبال کنید ، رعایت توصیه های روزانه برای کلسیم ممکن است چالش برانگیز باشد.

در رژیم وگان ، شما هیچ نوع شیر یا لبنیات مصرف نمی کنید. بعلاوه ، برخی از گیاهان در جذب کلسیم در بدن تداخل می کنند. این بدان معنی نیست که اگر وگان باشید نمی توانید به اندازه کافی کلسیم در رژیم خود دریافت کنید - این بدان معنی است که شما باید غذاهای مناسب را برای انتخاب بدانید. 

منابع کلسیم وگان عبارتند از:

  • سبزهای برگ تیره
  • لوبیا دریایی (1 فنجان آب پز ، 126 میلی گرم کلسیم)
  • بادام (1 فنجان ، 370 میلی گرم کلسیم)
  • دانه کنجد (1 فنجان ، 1400 میلی گرم کلسیم)
  • تاهینی (2 گرم ، 310 میلی گرم کلسیم)
  • کشمش (1/4 فنجان ، 20 میلی گرم کلسیم)

محصولات معمولاً غنی شده عبارتند از: 6

  • توفو ، سفت ، همراه با سولفات کلسیم (1/2 فنجان ، 253 میلی گرم کلسیم)
  • شیر سویا (1 فنجان ، 299 میلی گرم کلسیم)
  • شیر برنج (1 فنجان ، 283 میلی گرم کلسیم) 10

اگر فقط از طریق رژیم غذایی برای دریافت کلسیم مورد نیاز مشکل دارید ، باید با پزشک خود در مورد مکمل کلسیم گیاهخوار یا وگان صحبت کنید.

عدم تحمل لاکتوز

اگر لبنیات را به خوبی تحمل نکنید ، باز هم می توانید کلسیم مورد نیاز خود را از طریق غذاهای دیگر ، گزینه های غیر لبنی و محصولات غنی شده دریافت کنید. 

در صورت عدم تحمل لاکتوز می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

  • شیر و پنیر بدون لاکتوز غنی شده با کلسیم
  • محصولات لبنی با لاکتوز کاهش یافته است
  • قرص لاکتاز که قبل از مصرف لبنیات مصرف می کنید

اگر فقط طعم شیر را دوست ندارید ، می توانید: 

  • پنیر ، ماست یا سایر محصولات لبنی را امتحان کنید
  • آب پرتقال غنی شده بنوشید
  • طعم شیر را با استفاده از شیک ، پودینگ و سایر دستورات پنهان کنید

شما همچنین می توانید از منابع کلسیم وگان استفاده کنید. حتماً با پزشک خود در مورد رژیم خود صحبت کنید ، به خصوص اگر واقعاً در دریافت کلسیم کافی مشکل دارید. شاید لازم باشد از مکمل استفاده کنید.

مکمل

ویتامین های قبل از تولد ، همراه با سایر مکمل های ویتامین و مواد معدنی که پزشک شما توصیه می کند ، راهی عالی برای پر کردن هرگونه شکاف تغذیه ای است.

به یاد داشته باشید که مکمل ها فقط به منظور افزودن به یک رژیم غذایی سالم و نه جایگزینی آن هستند.

شما هنوز باید تمام تلاش خود را برای درست غذا خوردن و دریافت تغذیه مورد نیاز هر روز انجام دهید.

چه موقع باید آنها را گرفت

اگر آنچه در رژیم روزانه خود نیاز دارید دریافت نمی کنید ، ممکن است لازم باشد یک مکمل مصرف کنید، به خصوص اگر به دلیل کافی در دریافت کلسیم مشکل دارید:

  • حالت تهوع و استفراغ شدید 
  • عدم تحمل لاکتوز
  • رژیم غذایی که شامل محصولات لبنی نباشد 
  • شرایط سلامتی مانند IBS یا بیماری سلیاک

اگر در معرض خطر ابتلا به پره اکلامپسی یا فشار خون حاملگی هستید نیز مکمل ها معمولاً توصیه می شوند.

قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل جدید ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. در حالی که می خواهید مطمئن باشید که به اندازه کافی کلسیم دریافت می کنید ، همچنین باید مطمئن باشید که بیش از حد دریافت نمی کنید.

اگر قبلاً یک ویتامین پیش از تولد ، مکمل کلسیم یا آنتی اسید بدون نسخه مصرف کرده اید ، به پزشک خود اطلاع دهید. پزشک شما درمورد بی خطرترین مکمل ها به شما مشاوره می دهد یا نسخه ای برای نیاز شما ارائه می دهد. 

انواع مکمل های کلسیم

مکمل های کلسیم شامل:

  • ویتامین های قبل از زایمان: گرچه معمولاً مقدار کمی کلسیم دارند ، اما برای تأمین نیاز روزانه کافی نیست. شما همچنان باید از طریق رژیم غذایی کلسیم دریافت کنید. مارک های مختلف دارای مقادیر مختلف ویتامین و مواد معدنی هستند ، بنابراین برچسب را بررسی کرده و با پزشک خود صحبت کنید. 
  • سیترات کلسیم: اگر در دریافت کلسیم کافی مشکلی دارید یا در معرض فشار خون بالا در بارداری هستید ، ممکن است پزشک مکمل سیترات کلسیم را توصیه کند.
  • کربنات کلسیم: کربنات کلسیم ماده موثره برخی از آنتی اسیدها مانند Tums است. اگر از Tums برای رفع سوزش معده استفاده می کنید به پزشک خود اطلاع دهید و به توصیه های پزشک در مورد نحوه مصرف آن توجه کنید. بسته به چند بار مصرف تومس در روز و رژیم کلی ، ممکن است کلسیم زیادی دریافت کنید. 

 

عوارض جانبی بالقوه

خارج از عوارض احتمالی ناشی از مقدار زیاد کلسیم ، به طور کلی ، مصرف مکمل های کلسیم ممکن است باعث بروز گاز ، نفخ و یبوست شود. اگر این عوارض جانبی را دارید ، ممکن است ارزش یک مارک متفاوت را داشته باشد ، رژیم خود را برای کاهش غذاهای گازسوز ، یا یافتن روش هایی که بتواند این عوارض را کاهش دهد ، ارزش دارد.

ویتامین دی 

به دلایل زیادی ویتامین D یک ویتامین ضروری است. یکی از کارهایی که انجام می دهد کمک به جذب کلسیم در بدن است. ویتامین D و کلسیم دست در دست هم برای تقویت استخوان ها کار می کنند.

در دوران بارداری ، متخصصان توصیه می کنند هر روز 600 واحد بین المللی ویتامین D دریافت کنید.

بدن شما از نور خورشید برای ساخت ویتامین D به طور طبیعی استفاده می کند. اما ، شما همچنین می توانید ویتامین D را از برخی غذاها یا مکمل دریافت کنید.

برای دریافت ویتامین D مورد نیاز روزانه می توانید:

  • مدتی را در آفتاب سپری کنید. نور خورشید ماده شیمیایی موجود در پوست شما را به ویتامین D تبدیل می کند.
  • محصولات غنی شده را مصرف کنید. بسیاری از غذاهای غنی از کلسیم نیز با ویتامین D مانند شیر ، آب پرتقال ، غلات ، ماست و تخم مرغ غنی شده اند. 
  • ویتامین قبل از تولد خود را مصرف کنید. بیشتر ویتامین های قبل از تولد حاوی ویتامین D. هستند ، اما حتما برچسب را بخوانید و با پزشک خود مشورت کنید.
  • در مورد مکمل ویتامین س Askال کنید. قبل از مصرف هرگونه مکمل اضافی باید با پزشک خود صحبت کنید. دریافت ویتامین D کافی مهم است ، اما مصرف بیش از حد آن می تواند خطرناک باشد. 

 

چگونه کافئین روی کلسیم تأثیر می گذارد

کافئین می تواند به عنوان ادرارآور عمل کند و مجبور شوید ادرار بیشتری انجام دهید. افزایش ادرار ممکن است باعث خارج شدن مقداری کلسیم از بدن شود. اگر در دستورالعمل های توصیه شده برای کافئین در دوران بارداری باشید، این ضرر باید بسیار ناچیز باشد. 

 

 

منبع : verywellfamily

تصاویر
  • به کلسیم در دوران بارداری نیاز دارید
فایلهای پیوست

راهنماهای آموزشی کرونا (کووید 19)

  • فلوچارت تشخیص و درمان بیماری کووید19 در کودکان

    فلوچارت تشخیص و درمان بیماری کووید19 در کودکان

    تهیه شده توسط وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی

    معاونت بهداشت - معاونت درمان

  • روش دفع صحیح زباله های خانگی در ایام شیوع کرونا

    فیلم آموزشی ساخته شده توسط

    سازمان مدیریت پسماند شهرداری تهران

  • تغذیه در دوران واکسیناسیون بر علیه ویروس کرونا

    تغذیه در دوران واکسیناسیون بر علیه ویروس کرونا

    دفتر بهبود تغذیه جامعه. معاونت بهداشت. وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی

  • مدیریت ترومبوز - ترومبوسایتوپنی ناشی از واکسن کووید 19

    مدیریت ترومبوز - ترومبوسایتوپنی ناشی از واکسن کووید 19

    دستورالعمل کمیته علمی کشوری کووید

  • راهنمای مدیریت درمان بیماران کووید ۱۹

    راهنمای مدیریت درمان بیماران کووید ۱۹

    کمیته علمی کرونا، معاونت درمان، وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی

  • آموزش بعد از ترخیص بیماران مبتلا به کووید-19

    آموزش بعد از ترخیص بیماران مبتلا به کووید-19

    شبکه ملی تحقیقات بیماری تنفسی

  • چالشها، راهکارها و ضوابط اجرای حمایتهای تغذیه ای و تداخلات غذایی در دارودرمانی کووید ۱۹

    چالشها، راهکارها و ضوابط اجرای حمایتهای تغذیه ای و تداخلات غذایی در دارودرمانی کووید ۱۹

    دفتر بهبود تغذیه جامعه
    معاونت بهداشت

  • ترک دخانیات یک ضرورت برای پیشگیری از کرونا ویروس

    ترک دخانیات یک ضرورت برای پیشگیری از کرونا ویروس

    وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی

    معاونت بهداشت

    دبیرخانه ستاد کشوری کنترل دخانیات

    دفتر آموزش و ارتقای سلامت

    مرکز سلات محیط و کار

دی ان ان