بالاترین رتبه اعتباربخشی بین المللی کانادا (ACI) در سال ۲۰۱۶
کسب رتبه درجه یک طبق ارزیابی وزارت بهداشت، در سه سال پیاپی تاکنون
پذیرش بیماران خارجی از وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
مجهز به پیشرفته ترین آزمایشگاهها و مراکز تصویربرداری پزشکی با عملکردی دقیق
کلسیم یکی از مواد معدنی کلیدی است که شما در دوران بارداری به آن نیاز دارید - همراه با سایر ویتامین ها و مواد معدنی ، بدن آن را در اختیار کودک شما قرار می دهد تا به رشد ساختارهای حیاتی مانند اسکلت کمک کند.
نیازها از نظر سن متفاوت هستند و کلسیم زیاد و کم آنها می تواند عوارض ایجاد کند. به ادامه مطالعه بپردازید تا بفهمید چه مقدار کلسیم لازم دارید ، چرا مهم است و چگونه مطمئن شوید که به اندازه کافی دریافت می کنید.
نیاز کلسیم بسته به سن - حتی در دوران بارداری - متفاوت است.
کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا ( ACOG ) توصیه می کند مادران باردار و شیرده از 19 سال به بالا روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
مادران نوجوان کمی بیشتر نیاز دارند. آنها به اندازه کافی برای حفظ استخوانهای خود و ذخیره کلسیم در بدن خود نیاز دارند در حالی که از رشد کودک خود پشتیبانی می کنند. بنابراین ، متخصصان توصیه می کنند که نوجوانان باردار 18 سال و کمتر حداقل 1300 میلی گرم کلسیم در روز دریافت کنند.
کلسیم یک ماده مغذی مهم برای بدن است. در دوران بارداری ، شما برای سلامت خود و سلامت و رشد کودکی که در درون شما رشد می کند ، به کلسیم بیشتری نیاز دارید.
کودک در حال رشد شما برای تشکیل استخوان و دندان به کلسیم نیاز دارد. بالاخره آنها در حال ساخت یک اسکلت کامل هستند. کلسیم همچنین یک ماده مغذی مهم برای قلب ، عضلات ، اعصاب و هورمون های کودک شماست.
در دوران بارداری ، شما کلسیم مورد نیاز کودک خود را می دهید ، بنابراین وقتی هر روز مقدار توصیه شده کلسیم را مصرف می کنید ، از کودک و خود مراقبت می کنید. اگر به اندازه کافی کافی نباشید ، ممکن است دچار برخی عوارض شوید.
صرف نظر از اینکه به اندازه کافی مصرف کنید یا نه ، بدن شما همچنان به کودک شما کلسیم می دهد. بنابراین ، اگر آنچه را که می بخشید جایگزین نکنید ، ممکن است در پایان استخوان ها ضعیف شده و خطر پوکی استخوان بیشتر شود. 2
عوارض ممکن است هم در اثر کلسیم زیاد و هم زیاد باشد. خوشبختانه ، آنها به راحتی قابل پیشگیری هستند.
اگر هر روز مقدار توصیه شده کلسیم را دقیقاً مصرف نکنید ، احتمالاً هیچ عارضه عمده بارداری را تجربه نخواهید کرد .
کمبود کلسیم اگر به دلیل یک مسئله سلامتی مانند مشکل کلیه ، جراحی یا نیاز به مصرف برخی داروها باشد ، احتمالاً عوارض ایجاد می کند.
عدم مصرف کافی کلسیم می تواند منجر به موارد زیر شود:
در موارد شدید و نادر ، کلسیم کم می تواند منجر به مرگ شود. در حالی که ، قابل درک است، بسیاری از این عوارض جای نگرانی است ، به یاد داشته باشید که احتمالاً حتی بدون تلاش مقداری کلسیم دریافت خواهید کرد. بعلاوه ، شما باید به اندازه کافی در استخوان های خود ذخیره کنید تا بتوانید کودک در حال رشد خود را تأمین کنید.
در صورت وجود هر گونه مشکل بهداشتی ذکر شده که احتمالاً منجر به کمبود کلسیم می شود ، پزشک شما کاملاً آگاه خواهد بود و برای جلوگیری از هرگونه عارضه ای از نزدیک با شما همکاری می کند.
به ندرت می توان مقدار زیادی کلسیم از غذاهایی که می خورید دریافت کرد. در صورت استفاده از مکمل ها به احتمال زیاد مقدار زیادی کلسیم دریافت خواهید کرد. 4
مهم است که درک کنید چه مواد مغذی و چه مقدار از هر ماده مغذی در ویتامین قبل از تولد و سایر مکمل هایی است که مصرف می کنید. ممکن است حتی بدون اینکه بدانید اضافه می کنید.
همیشه بهتر است در مورد ویتامین هایی که مصرف می کنید یا در نظر می گیرید با پزشک خود صحبت کنید ، بنابراین بدون نیاز به مصرف بیش از حد نیاز خود را دریافت کنید. اگر 19 سال یا بیشتر هستید ، نمی خواهید بیش از 2500 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنید ، و اگر 18 سال یا بیشتر هستید ، نمی خواهید بیش از 3000 میلی گرم در روز مصرف کنید. 4
خوردن بیش از حد کلسیم می تواند باعث شود:
بدن شما کلسیم تولید نمی کند ، بنابراین باید آن را از طریق مواد غذایی ، محصولات غنی شده و مکمل ها تهیه کنید.
چهار وعده شیر غنی شده یا سایر محصولات لبنی غنی شده با دادن حدود 1200 میلی گرم (تقریباً 300 میلی گرم در هر وعده) نیاز کلسیم روزانه شما را برآورده می کند. یک لیوان آب پرتقال غنی شده نیز همین مقدار را در حدود 300 میلی گرم در هر وعده دارد. غذاهای دیگر مانند سبزیجات ، آجیل و لوبیا کمی کمتر دارند (حدود 100 میلی گرم در هر وعده).
اطمینان حاصل کنید که محصولات لبنی که می خورید پاستوریزه شده و با پزشک خود در مورد نوع بهترین شیر و لبنیات صحبت کنید. شیر کم چرب و بدون چربی حاوی کلسیم و مواد مغذی شیر کامل بدون چربی و کالری اضافی است. با این حال ، پزشک براساس کمبود وزن ، در محدوده وزن توصیه شده یا اضافه وزن در مورد بهترین انتخاب به شما مشاوره می دهد.
اندازه های وعده و مقدار کلسیم ذکر شده در زیر میانگین هایی است که توسط USDA ارائه می شود.
لبنیات که منبع بسیار خوبی از کلسیم هستند عبارتند از:
سایر مواد غذایی غنی از کلسیم عبارتند از: 8
لطفا توجه داشته باشید که اگرچه ماهی در دوران بارداری سالم قلمداد می شود ، اما مصرف آن بسیار خطرناک است. به طور کلی ، به زنان باردار توصیه می شود از ماهی های بزرگتر که دارای سطح بالاتری از جیوه هستند ، مانند شمشیر ماهی و شاه خال مخالی پرهیز کنند.
محصولات معمول غنی شده با کلسیم شامل:
بسته بندی محصول را از نظر برچسب زدن که نشان می دهد با کلسیم غنی شده است ، حتماً بررسی کنید.
اگر از لبنیات لذت می برید و می توانید به راحتی چهار وعده در روز (8 اونس در هر وعده) مصرف کنید ، پس برای رسیدن به اهداف روزانه خود مشکلی نخواهید داشت. اما ، اگر طرفدار لبنیات های مستقیم نیستید ، روش های آماده سازی وجود دارد که شما می توانید بیشتر از نوشیدن یک فنجان شیر یا خوردن یک فنجان ماست لذت ببرید.
در اینجا چند گزینه آسان برای کمک به شما در دستیابی به آنچه نیاز دارید وجود دارد.
رژیم های گیاهی و گیاهی می توانند بسیار سالم باشند. اما اگر یکی را دنبال کنید ، باید کمی در مورد تغذیه بدانید تا مطمئن شوید که تمام ویتامین های مورد نیاز بدن را دریافت می کنید. دریافت تغذیه مناسب حتی در دوران بارداری از اهمیت بیشتری برخوردار است.
رژیم های گیاهی انواع مختلفی دارند. میزان کلسیم دریافتی و میزان جذب آن بستگی به آنچه می خورید دارد. اگر رژیم گیاهخواری لاکتو اووا را دنبال می کنید ، می توانید تخم مرغ ، شیر و پنیر بخورید. بنابراین ، بر اساس این طرح ، شما باید بتوانید روزانه مقدار کافی کلسیم دریافت کنید.
اگر یک رژیم غذایی گیاهی یا گیاهی را دنبال کنید ، رعایت توصیه های روزانه برای کلسیم ممکن است چالش برانگیز باشد.
در رژیم وگان ، شما هیچ نوع شیر یا لبنیات مصرف نمی کنید. بعلاوه ، برخی از گیاهان در جذب کلسیم در بدن تداخل می کنند. این بدان معنی نیست که اگر وگان باشید نمی توانید به اندازه کافی کلسیم در رژیم خود دریافت کنید - این بدان معنی است که شما باید غذاهای مناسب را برای انتخاب بدانید.
منابع کلسیم وگان عبارتند از:
محصولات معمولاً غنی شده عبارتند از: 6
اگر فقط از طریق رژیم غذایی برای دریافت کلسیم مورد نیاز مشکل دارید ، باید با پزشک خود در مورد مکمل کلسیم گیاهخوار یا وگان صحبت کنید.
اگر لبنیات را به خوبی تحمل نکنید ، باز هم می توانید کلسیم مورد نیاز خود را از طریق غذاهای دیگر ، گزینه های غیر لبنی و محصولات غنی شده دریافت کنید.
در صورت عدم تحمل لاکتوز می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
اگر فقط طعم شیر را دوست ندارید ، می توانید:
شما همچنین می توانید از منابع کلسیم وگان استفاده کنید. حتماً با پزشک خود در مورد رژیم خود صحبت کنید ، به خصوص اگر واقعاً در دریافت کلسیم کافی مشکل دارید. شاید لازم باشد از مکمل استفاده کنید.
ویتامین های قبل از تولد ، همراه با سایر مکمل های ویتامین و مواد معدنی که پزشک شما توصیه می کند ، راهی عالی برای پر کردن هرگونه شکاف تغذیه ای است.
به یاد داشته باشید که مکمل ها فقط به منظور افزودن به یک رژیم غذایی سالم و نه جایگزینی آن هستند.
شما هنوز باید تمام تلاش خود را برای درست غذا خوردن و دریافت تغذیه مورد نیاز هر روز انجام دهید.
اگر آنچه در رژیم روزانه خود نیاز دارید دریافت نمی کنید ، ممکن است لازم باشد یک مکمل مصرف کنید، به خصوص اگر به دلیل کافی در دریافت کلسیم مشکل دارید:
اگر در معرض خطر ابتلا به پره اکلامپسی یا فشار خون حاملگی هستید نیز مکمل ها معمولاً توصیه می شوند.
قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل جدید ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. در حالی که می خواهید مطمئن باشید که به اندازه کافی کلسیم دریافت می کنید ، همچنین باید مطمئن باشید که بیش از حد دریافت نمی کنید.
اگر قبلاً یک ویتامین پیش از تولد ، مکمل کلسیم یا آنتی اسید بدون نسخه مصرف کرده اید ، به پزشک خود اطلاع دهید. پزشک شما درمورد بی خطرترین مکمل ها به شما مشاوره می دهد یا نسخه ای برای نیاز شما ارائه می دهد.
مکمل های کلسیم شامل:
خارج از عوارض احتمالی ناشی از مقدار زیاد کلسیم ، به طور کلی ، مصرف مکمل های کلسیم ممکن است باعث بروز گاز ، نفخ و یبوست شود. اگر این عوارض جانبی را دارید ، ممکن است ارزش یک مارک متفاوت را داشته باشد ، رژیم خود را برای کاهش غذاهای گازسوز ، یا یافتن روش هایی که بتواند این عوارض را کاهش دهد ، ارزش دارد.
به دلایل زیادی ویتامین D یک ویتامین ضروری است. یکی از کارهایی که انجام می دهد کمک به جذب کلسیم در بدن است. ویتامین D و کلسیم دست در دست هم برای تقویت استخوان ها کار می کنند.
در دوران بارداری ، متخصصان توصیه می کنند هر روز 600 واحد بین المللی ویتامین D دریافت کنید.
بدن شما از نور خورشید برای ساخت ویتامین D به طور طبیعی استفاده می کند. اما ، شما همچنین می توانید ویتامین D را از برخی غذاها یا مکمل دریافت کنید.
برای دریافت ویتامین D مورد نیاز روزانه می توانید:
کافئین می تواند به عنوان ادرارآور عمل کند و مجبور شوید ادرار بیشتری انجام دهید. افزایش ادرار ممکن است باعث خارج شدن مقداری کلسیم از بدن شود. اگر در دستورالعمل های توصیه شده برای کافئین در دوران بارداری باشید، این ضرر باید بسیار ناچیز باشد.
منبع : verywellfamily